Verão intensifica fogachos e desconfortos da menopausa

Durante o verão, as altas temperaturas podem intensificar um dos sintomas mais conhecidos da menopausa: os fogachos. Caracterizados por ondas súbitas de calor, suor intenso e sensação de mal-estar, esses episódios tornam-se mais frequentes e incômodos nos meses quentes. Especialistas explicam que o fenômeno não é subjetivo, mas resultado direto de alterações hormonais associadas à fase.

A ginecologista Beatriz Tupinambá, especialista em menopausa, afirma que a termorregulação do organismo feminino já se encontra mais sensível devido à queda dos níveis de estrogênio, hormônio responsável pelo controle da temperatura corporal. “Quando a temperatura ambiente se eleva, o cérebro interpreta isso como excesso de calor e responde com vasodilatação intensa e produção exagerada de suor”, explica.

Alterações hormonais aumentam sensibilidade ao calor

A endocrinologista Karen de Marca, vice-presidente da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), detalha o mecanismo por trás do problema. Segundo ela, a redução hormonal provoca uma hiperestimulação do centro termorregulador localizado no hipotálamo, tornando mulheres na menopausa mais sensíveis às variações térmicas.

“É como se o organismo passasse a perceber calor com muito mais facilidade. No verão, quando o ambiente já está naturalmente mais quente, essa sensibilidade se intensifica”, afirma a especialista.

Impactos vão além da sensação de calor

Os fogachos não ocorrem de forma isolada. O aumento da temperatura corporal interfere diretamente no sono, no humor e na disposição diária. Beatriz Tupinambá explica que as oscilações térmicas noturnas comprometem a qualidade do descanso, resultando em despertares frequentes e sono pouco reparador.

Esse quadro pode provocar cansaço persistente, irritabilidade, redução da memória e queda nos níveis de energia ao longo do dia, afetando significativamente a qualidade de vida durante a menopausa.

Fatores que agravam os sintomas

Mulheres com obesidade tendem a apresentar sintomas mais intensos. De acordo com as médicas, o tecido adiposo funciona como um isolante térmico e está associado a processos inflamatórios que prejudicam a ação hormonal. Sedentarismo, baixa ingestão de água, alimentação rica em ultraprocessados, consumo de álcool e tabagismo também contribuem para a piora do quadro.

Além disso, o calor extremo eleva os riscos de desidratação, tonturas e quedas de pressão arterial, especialmente em mulheres com doenças crônicas. Por isso, a orientação médica é fundamental quando os fogachos se tornam frequentes ou passam a interferir nas atividades diárias.

“Fogacho não é apenas calor. Ele envolve alterações metabólicas importantes e precisa de acompanhamento adequado. Nenhuma mulher deve sofrer durante a menopausa”, ressalta Tupinambá.

Como aliviar os fogachos no verão

Especialistas recomendam algumas medidas para minimizar o desconforto dos fogachos durante os meses mais quentes:

• Hidratação adequada: ingerir entre 2 e 3 litros de água por dia ajuda a repor líquidos perdidos pelo suor.
• Roupas confortáveis: tecidos leves e respiráveis facilitam a troca de calor.
• Ambientes frescos: manter quartos ventilados contribui para um sono de melhor qualidade.
• Atenção à alimentação: evitar álcool, café, chocolate, alimentos picantes e ultraprocessados.
• Dieta anti-inflamatória: priorizar alimentos naturais ricos em antioxidantes e magnésio.
• Exercícios físicos regulares: atividades moderadas auxiliam no controle dos sintomas.
• Priorizar o sono: horários regulares e ambiente fresco ajudam a reduzir distúrbios noturnos.
• Gerenciamento do estresse: práticas como ioga e meditação favorecem o equilíbrio emocional.
• Acompanhamento médico: qualquer ajuste em terapias hormonais deve ser feito com orientação profissional.