Atividade física na gestação: menos cobrança, mais escuta do corpo

Mamães, preciso começar com uma confissão: eu admiro profundamente aquelasgrávidas que postam treino todos os dias. Sério. Meu obstetra que não leia esse texto, mas o momento em que eu mais bato ponto na “atividade física” é batendo perna atrás das roupas do enxoval.

Eu até tento manter uma rotina de alongamentos e umas caminhadas curtas, mas da academia, confesso, passo longe. Por favor, me digam que não estou sozinha nessa? Eu fico babando na influenciadora Yasmin Castilho, por exemplo. Ela está à espera da Elis, já é mãe do Bento e treina todo dia com um pique que me deixa chocada.

Mas, brincadeiras à parte, logo que descobri que estava grávida, meu médico me deu aquele “toque” sobre como os exercícios são amigos de uma gravidez saudável. Antigamente, a gente achava que grávida tinha que ficar quietinha, quase sem se mexer, né? Hoje a ciência já provou que é o contrário: ser ativa ajuda a diminuir aqueles desconfortos chatos dos nove meses e prepara o corpo para um parto mais tranquilo.

Atividade física na gravidez sem culpa e sem comparações

Muita gente (inclusive eu, no começo!) tem medo de que o esforço da atividade física cause um aborto espontâneo. A educadora física Lucy Young, que é especialista em gestantes, explica que esse receio não faz sentido hoje em dia. Segundo ela, estudos mostram que a prática de exercícios, especialmente no primeiro trimestre, não tem ligação com abortos. Pelo contrário: se exercitar melhora o humor, dá mais energia, ajuda a dormir melhor e até diminui o risco de diabetes gestacional. Sem contar que a recuperação depois que o bebê nasce é muito mais rápida.

Claro que não é para sair correndo uma maratona do nada. A Lucy alerta que precisamos ficar atentas aos sinais do corpo. Se sentir dor de cabeça, dor no peito, fraqueza muscular ou qualquer vazamento de líquido, pare na hora e fale com seu médico.

A Beatriz, mamãe da Iris, é prova de que a gente não precisa se cobrar tanto. Ela tentou manter a rotina de atividade física no início da gestação, mas acabou parando totalmente conforme a barriga crescia. “No começo eu tentei continuar treinando, aí depois fiquei só na esteira e parei de vez“, confessa. O retorno só veio agora, com a filha maior, e por um motivo especial: “Retornei porque o treino tem me ajudado com a minha saúde mental“. Viu? O importante é ouvir o seu momento.

No fim das contas, a atividade física na gravidez não é um bicho de sete cabeças. Com pequenos ajustes e o aval do seu médico, dá para aproveitar a endorfina e garantir que você e o bebê fiquem bem. Então, se você é do time da caminhada leve como eu, ou do time da Yasmin Castilho no levantamento de peso, o importante é não ficar parada o tempo todo.