Entenda como trabalhar no computador pode causar dores  

A maioria dos brasileiros utiliza computadores e outros dispositivos digitais em seu trabalho. Por conta disso, as mãos, os dedos e os punhos dessas pessoas costumam realizar movimentações repetitivas, caracterizando-se um trabalho manual. Sem alongamentos e pausas ao longo do dia, torna-se comum a apresentação de dores nessas regiões, que podem refletir, inclusive, em desconfortos no pescoço, ombros e até na coluna.  

“Quem realiza trabalhos manuais frequentemente sente dor nos punhos, dedos e mãos devido ao uso repetitivo e prolongado dessas partes do corpo, o que pode levar a lesões por esforço repetitivo (LER), inflamação dos tendões (tendinite), compressão dos nervos (como na síndrome do túnel do carpo) e inflamação/desgaste das articulações (artrite/artrose)”, explica Mariana Wiest Schroeder, Coordenadora do Curso de Fisioterapia da Faculdade Anhanguera.   

LEIA MAIS: A saúde dos seus olhos não pode esperar: faça seu check-up ocular

Segundo a especialista, a postura inadequada e a falta de pausas para descanso contribuem para o aumento da tensão muscular e a sobrecarga das estruturas envolvidas, resultando em dor e desconforto. “É essencial ajustar o espaço de trabalho para garantir uma postura ergonômica, utilizando ferramentas que minimizem a tensão nas mãos e punhos. Além disso, fazer pausas regulares para descansar e realizar exercícios de alongamento é crucial para manter a saúde dos músculos e tendões”, acrescenta.  

Além dos punhos, pessoas que realizam trabalhos manuais frequentemente podem sentir dores em outras partes do corpo devido ao esforço repetitivo e à postura inadequada. “As mãos e dedos são particularmente vulneráveis a tendinites e artrites, enquanto os ombros e cotovelos podem sofrer de bursite ou epicondilite, conhecida como cotovelo de tenista. Já a coluna cervical e a lombar também podem ser afetadas, resultando em dores nas costas e no pescoço devido à postura incorreta e ao esforço prolongado”, comenta a docente.  

A Faculdade Anhanguera de Joinville possui uma Clínica-Escola de Fisioterapia, que realiza atendimentos todos os dias, das 08h às 12h e das 13h às 17h, disponibilizando serviços de traumato ortopédica, neurológica, respiratória, geriátrica, pediátrica e desportiva. As consultas são realizadas por alunos do curso de graduação em fisioterapia sob supervisão e monitoramento de professores e fisioterapeutas ativos juntos ao Conselho Regional de Fisioterapia e devem ser agendadas pelo link: Anhanguera Joinville – Clínicas. 

A fisioterapeuta compartilha dicas de exercícios e ações simples que podem aliviar as dores:  

Flexão dos Punhos: 

Estenda o braço à frente com a palma da mão voltada para baixo. 

Use a outra mão para puxar suavemente os dedos para baixo, alongando os tendões do punho. 

Mantenha a posição por 15-30 segundos e depois relaxe. 

Extensão dos Punhos: 

Estenda o braço à frente com a palma da mão voltada para cima. 

Use a outra mão para puxar suavemente os dedos para cima, alongando os tendões do punho. 

Mantenha a posição por 15-30 segundos e depois relaxe. 

Rotação dos Punhos: 

Estenda os braços à frente com os punhos fechados. 

Gire os punhos em círculos, primeiro em uma direção e depois na outra. 

Faça 10 rotações em cada direção. 

Alongamento dos Dedos: 

Estenda os dedos e abra a mão o máximo possível. 

Mantenha a posição por 5-10 segundos e depois relaxe. 

Repita 5-10 vezes. 

Aperto de Bola: 

Use uma bola de borracha ou uma bola de tênis. 

Aperte a bola com força e mantenha a pressão por 5-10 segundos. 

Relaxe e repita 10-15 vezes. 

Alongamento do Antebraço: 

Estenda o braço à frente com a palma da mão voltada para baixo. 

Use a outra mão para puxar suavemente os dedos para cima, alongando os músculos do antebraço. 

Mantenha a posição por 15-30 segundos e depois relaxe. 

Pausas Regulares: Faça pausas regulares durante o trabalho para realizar esses exercícios e descansar as mãos e punhos. 

Postura: Ajuste seu espaço de trabalho para garantir uma postura ergonômica e reduzir a tensão nas mãos e punhos.