Como evitar a ressaca: Dicas essenciais

O consumo excessivo de álcool pode provocar uma série de desconfortos, incluindo dor de cabeça, desidratação e mal-estar. Durante as celebrações de fim de ano, a ingestão de bebidas alcoólicas tende a aumentar, trazendo à tona o risco da temida ressaca no dia seguinte.

Em caso de sintomas severos, é aconselhável buscar atendimento médico em uma Unidade Básica de Saúde (UBS). Os endereços podem ser encontrados na plataforma Busca Saúde.

A ressaca é caracterizada por um conjunto de manifestações físicas e psicológicas que surgem após um episódio de consumo excessivo de álcool. Dentre os sintomas mais comuns estão: dor de cabeça, hipersensibilidade à luz e ao som, náuseas, dores corporais e sede intensa. Esses efeitos são resultado da desidratação causada pelo álcool, além do estresse no fígado, responsável pela metabolização da substância.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) define o “beber pesado episódico” como a ingestão de 60 gramas ou mais de álcool puro em uma única ocasião. Isso corresponde a aproximadamente quatro doses para mulheres e cinco para homens. Tal padrão eleva os riscos associados a acidentes, episódios de violência, perda de memória, overdoses e dependência.

Para minimizar os efeitos adversos do álcool, é importante adotar algumas estratégias durante as festas:

Hidratação é fundamental para a ressaca

O álcool atua como diurético e provoca perda significativa de líquidos no corpo, contribuindo para a desidratação. Portanto, é essencial alternar a ingestão de bebidas alcoólicas com água. O ideal é seguir estas orientações:

• Antes do Evento: Hidrate-se adequadamente ao longo do dia.
• Durante as Festas: Intercale bebidas alcoólicas com água; recomenda-se um copo d’água para cada copo de álcool.
• Pós-Festa: Ao se preparar para dormir, consuma um ou dois copos d’água para auxiliar na recuperação da hidratação.

De acordo com o Ministério da Saúde (MS), a quantidade ideal de água varia conforme fatores como peso e temperatura ambiente, mas a recomendação geral é ingerir cerca de dois litros diariamente.

Bebidas Não Alcoólicas Atraentes

A introdução de opções não alcoólicas como águas aromatizadas ou mocktails (coquetéis sem álcool) pode ser uma maneira eficaz de reduzir o consumo alcoólico enquanto se mantém a diversão.

Nunca Consuma Alcool em Estômago Vazio

A absorção do álcool é acelerada em jejum, intensificando seus efeitos negativos. Portanto, é prudente garantir uma alimentação adequada antes e durante o consumo. Opte por refeições ricas em proteínas e gorduras saudáveis, como carnes magras e abacate.

Nutrientes Essenciais

A ingestão excessiva de álcool pode esgotar as reservas de vitaminas do complexo B e antioxidantes. Portanto, antes das festividades, inclua alimentos ricos nesses nutrientes em sua dieta, como ovos, carnes magras e frutas cítricas.

Limitação das Doses

Se optar por beber, respeite os limites recomendados: até 1 dose por dia para mulheres (máximo de 3 doses em uma única ocasião) e até 2 doses para homens (máximo de 4 doses em uma única ocasião).

Cuidando-se Após o Exagero

Caso ocorra um excesso no consumo alcoólico, algumas dicas podem ajudar na recuperação:

• Mantenha-se hidratado com água ou bebidas isotônicas;
• Consuma alimentos leves como frutas e sopas;
• Garanta um descanso adequado para facilitar a recuperação.

Em situações onde os sintomas persistirem ou forem intensos, procurar uma Unidade Básica de Saúde (UBS) é fundamental. Os endereços estão disponíveis na plataforma Busca Saúde.