Natal e gravidez: dicas para uma ceia segura

A gente sabe: a gestante já carrega uma mochila pesada de culpas, não é? É a culpa por não conseguir manter a dieta perfeita, por não beber os litros de água recomendados, por estar exausta para as tarefas simples ou, simplesmente, por precisar de uma pausa, sentimento que costuma se intensificar no período de Natal, quando as cobranças, as confraternizações e a expectativa por “dar conta de tudo” parecem ainda maiores.

Entre festas e férias, a rotina vira de cabeça para baixo no fim do ano, e o desejo por praticidade na alimentação fala mais alto. Mas como conciliar os desejos de Natal com a saúde do bebê?

Confira as orientações para um brinde seguro e uma ceia sem medos no Natal:

Atenção aos clássicos da ceia de Natal: o que evitar?

Alguns pratos tradicionais escondem riscos invisíveis. A orientação é clara: evite carnes cruas, malpassadas ou defumadas sem aquecimento prévio. O mesmo vale para queijos não pasteurizados e sobremesas que levam ovos crus (como algumas mousses). O risco aqui são bactérias e parasitas como Listeria, Salmonella e Toxoplasma, que podem causar desde partos prematuros até complicações neonatais.

O perigo mora nos detalhes (e na maionese)

Aquela maionese de batata caseira é deliciosa, mas se for feita com ovos crus, é um risco real de infecção alimentar — que na gravidez é sempre mais grave pela mudança natural da imunidade. A regra de ouro: prefira tudo bem cozido, feito com ingredientes de procedência, bem refrigerado e consumido logo após o preparo.

O brinde da futura mamãe

Não existe dose segura de álcool na gestação. O consumo pode afetar o desenvolvimento neurológico do bebê (Transtornos do Espectro Alcoólico Fetal). Mas você não precisa ficar de fora do brinde! Use a criatividade: água com gás aromatizada com frutas, sucos naturais diluídos ou drinks festivos totalmente sem álcool são ótimas pedidas.

Oleaginosas e frutas secas: aliadas com moderação

Castanhas, nozes e frutas secas são a cara do Natal e trazem fibras, minerais e gorduras boas. São ótimas, mas cuidado com o excesso: o valor calórico é alto, e exagerar pode levar a um ganho de peso desnecessário ou alterações na glicemia.

Panetone e doces: equilíbrio é a palavra

O açúcar está em todo lugar no Natal e Ano-Novo. Se você quer saborear um panetone ou uma sobremesa, a dica da Dra. Ana Paula é: coma pequenas porções após as refeições principais. Isso reduz o impacto do açúcar no sangue. Se você tem risco de diabetes gestacional, o cuidado deve ser redobrado e o acompanhamento nutricional seguido à risca.

Jamais “economize” calorias para a ceia

Muitas pessoas pulam o almoço para “comer bem” à noite. Para a gestante, isso é perigoso. Longos períodos de jejum causam hipoglicemia, enjoos e mal-estar. Mantenha suas refeições leves e fracionadas ao longo do dia; assim, você chega à ceia com fome, mas sem descontrole.

Um recado sobre a sua culpa

“Se você sair da rotina em uma confraternização, respire fundo e deixe a culpa de lado. A saúde se constrói no dia a dia, não em um jantar isolado. Coma com prazer, respeite seu corpo e foque no convívio social. O equilíbrio e a segurança alimentar são os seus melhores guias”, explica a nutricionista.