Dicas essenciais para treinar ao ar livre no calor com segurança

O início da estação mais quente do ano traz consigo um aumento notável na prática de exercícios físicos. Dias mais longos e ensolarados funcionam como um combustível natural para quem deseja retomar a rotina de treinos ou intensificar as atividades. No entanto, o retorno abrupto às atividades — o famoso “entusiasmo de verão” — pode ser um gatilho para dores articulares e inflamações graves.

Para orientar sobre como aproveitar a temporada com segurança, a Zimmer Biomet, referência global em saúde musculoesquelética, consultou o médico ortopedista Dr. Mauro Meyer.

Por que sentimos mais vontade de treinar no calor?

Segundo o Dr. Mauro, essa disposição extra tem bases biológicas: a maior exposição solar estimula a produção de serotonina e vitamina D, promovendo uma sensação imediata de bem-estar e energia. Além disso, a flexibilidade das férias facilita a organização de uma rotina ativa.

“O clima aumenta a percepção de vitalidade, mas essa empolgação exige cautela para não sobrecarregar o organismo”, adverte o especialista.

Os pilares da prática segura: Progressão e Fortalecimento

O maior erro, segundo o ortopedista, é ignorar a necessidade de adaptação do corpo. Para quem está saindo do sedentarismo, a palavra de ordem é gradualidade.

• Aquecimento: Essencial para preparar músculos, ligamentos e articulações.
• Fortalecimento de base: Focar no core, quadris e glúteos é vital para garantir estabilidade.
• Proteção articular: Quando os músculos estão fracos, as articulações absorvem todo o impacto, o que resulta em entorses e processos inflamatórios.

Atenção aos fatores ambientais

O calor não afeta apenas o fôlego, mas também a integridade física. A desidratação reduz a lubrificação das articulações e prejudica o desempenho muscular. As recomendações do Dr. Mauro incluem:

1. Hidratação constante: Beber água antes, durante e depois dos treinos.
2. Horários estratégicos: Evitar os períodos de sol mais forte.
3. Equipamento correto: Usar calçados que ofereçam absorção de impacto adequada.

Proteja seu sistema musculoesquelético

Atividades populares de verão, como corridas na areia e trilhas, exigem muito de joelhos, tornozelos e quadris. A combinação de alta carga e falta de preparo pode gerar microlesões que, se não tratadas, tornam-se crônicas.

“O segredo para um verão saudável é o equilíbrio. Respeitar os sinais de cansaço do corpo e manter a hidratação em dia são as melhores estratégias para prevenir lesões”, finaliza o médico.