Véspera de Natal reacende busca por bem-estar e autoestima

Na véspera de Natal, quando as celebrações se intensificam e as temperaturas seguem elevadas, cresce a atenção ao corpo, ao bem-estar e à autoestima. Em meio a encontros familiares, eventos sociais e uma rotina marcada por excessos pontuais, especialistas alertam que o equilíbrio segue sendo o principal aliado da saúde. Não se trata de buscar soluções imediatas, mas de sustentar escolhas possíveis mesmo neste momento final do ano.

Segundo Beatriz Assoni, coordenadora de Nutrição da Clínica Seven, transformações reais continuam ao alcance quando o foco está na constância. Ajustes simples na alimentação, prática regular de exercícios e atenção ao sono são capazes de ativar o metabolismo, reduzir medidas e melhorar a autoestima , a relação com o próprio corpo sem comprometer a saúde.

Alimentação simples ajuda a reduzir inchaço e retenção

Em períodos de festas, o retorno ao básico costuma ser o primeiro passo para aliviar desconfortos físicos. A redução do consumo de alimentos ultraprocessados, doces e bebidas alcoólicas contribui para diminuir o inchaço e a retenção de líquidos, comuns nesta época do ano. Ao priorizar alimentos naturais, o organismo tende a responder de forma mais eficiente, favorecendo o equilíbrio metabólico.

A presença de proteínas em todas as refeições também é apontada como fundamental. Ovos, peixes, carnes magras e leguminosas ajudam a prolongar a saciedade, preservam a massa muscular e colaboram para um metabolismo mais ativo. Essa estratégia reduz oscilações de fome e facilita escolhas mais conscientes ao longo do dia.

Frutas, verduras e legumes completam a base de uma alimentação equilibrada. Ricos em fibras, vitaminas e minerais, esses alimentos auxiliam no funcionamento intestinal, fortalecem o sistema imunológico e participam da regulação hormonal, aspecto essencial para a disposição física, emocional e a autoestima.

Movimento diário e sono regulam o organismo e a autoestima

A prática de atividade física mantém papel central mesmo em semanas mais corridas. Especialistas destacam que sessões curtas, realizadas de forma consistente, já são suficientes para estimular o gasto calórico e favorecer a queima de gordura. A combinação entre exercícios de força e atividades aeróbicas tende a potencializar os resultados, especialmente quando integrada à rotina diária.

O sono, por sua vez, segue como um dos fatores mais negligenciados no cuidado com o corpo. Dormir bem regula os hormônios ligados à fome e à saciedade, melhora o humor e aumenta a disposição para o movimento. A privação de descanso pode comprometer resultados, mesmo quando a alimentação está adequada.

Equilíbrio evita frustração após as festas

Dietas radicais e restrições severas costumam ganhar espaço em datas comemorativas, mas especialistas alertam para seus efeitos colaterais. A perda rápida de peso, frequentemente celebrada, tende a ser seguida por recuperação igualmente acelerada, fenômeno conhecido como efeito sanfona. Além do impacto físico, esse ciclo gera frustração e desgaste emocional.

A adoção de pequenas mudanças sustentáveis mostra-se mais eficaz para atravessar as festas e manter os resultados no período seguinte. O equilíbrio entre alimentação, movimento e descanso oferece ganhos mais consistentes do que intervenções extremas, além de preservar a saúde mental e a autoestima.

Na véspera de Natal, a principal mensagem é clara. Cuidar do corpo não precisa ser um ato de cobrança ou punição. A constância de escolhas simples, feitas com consciência e respeito aos limites individuais, segue sendo o caminho mais seguro para fortalecer a autoestima e atravessar as celebrações com mais bem-estar.