Verão e viagens: 7 orientações de saúde para evitar imprevistos

O aumento das viagens no verão costuma vir acompanhado de mudanças bruscas na rotina. Horários irregulares de sono, longos deslocamentos, exposição ao calor intenso e diferenças de fuso horário podem impactar diretamente o bem-estar.

Para reduzir desconfortos e problemas de saúde, especialistas do Hospital Alemão Oswaldo Cruz reuniram orientações práticas que devem ser observadas antes, durante e após a viagem.

Preparação do sono reduz impactos do deslocamento

A adaptação começa ainda em casa. Ajustar gradualmente os horários de dormir e acordar nos dias que antecedem a viagem ajuda o organismo a se adaptar ao ritmo do destino. Segundo o psiquiatra Daniel Suzuki, mudanças progressivas são mais eficazes do que alterações bruscas, especialmente em trajetos longos.

Jet lag vai além do cansaço

O jet lag é resultado da desregulação do relógio biológico e tende a ser mais intenso em viagens para o leste, como Europa e Ásia.

Exposição à luz natural do verão, hidratação frequente e a redução do consumo de álcool e cafeína durante o voo contribuem para uma recuperação mais rápida. O uso de medicamentos para induzir o sono deve ser feito apenas com orientação médica.

Viagens longas exigem atenção à circulação

Permanecer muitas horas sentado pode aumentar o risco de trombose venosa profunda. Caminhar periodicamente, movimentar as pernas, beber água com regularidade, principalmente devido ao calor do verão, e usar roupas confortáveis são medidas recomendadas. Em alguns casos, meias de compressão podem ser indicadas por profissionais de saúde.

Hidratação no verão deve ser mantida ao longo do trajeto

Ambientes quentes ou com ar-condicionado favorecem a perda de líquidos, mesmo sem sensação de sede. A ingestão constante de água ajuda a prevenir fadiga, dor de cabeça e sonolência ao chegar ao destino.

Refeições leves e a moderação no consumo de bebidas alcoólicas também contribuem para o equilíbrio do organismo durante o verão.

Vacinas e prevenção variam conforme o destino

Antes de viajar, é importante verificar o calendário vacinal e os riscos sanitários da região visitada. O Sistema Único de Saúde (SUS) possui o Saúde do viajante, onde é possível ver orientações e dicas.

O infectologista Filipe Piastrelli ressalta que doenças transmitidas por insetos e enfermidades endêmicas exigem atenção especial, sobretudo em áreas de mata, litoral ou países tropicais. A recomendação é buscar orientação médica entre quatro e oito semanas antes do embarque.

Alimentação pede cautela nos primeiros dias

Alterações de clima e rotina podem afetar o sistema digestivo. Nos primeiros dias, a orientação é evitar excessos, observar a procedência dos alimentos e ter cuidado redobrado em locais muito movimentados, como praias e quiosques.

Escutar o corpo faz parte da adaptação

Sintomas como cansaço persistente, dor de cabeça e dificuldade para dormir indicam que o organismo ainda está em processo de ajuste. Manter horários regulares, respeitar os períodos de descanso e evitar cochilos prolongados ajudam a restabelecer o ritmo biológico.

Com medidas simples e planejamento prévio, o período de férias tende a ser mais seguro e proveitoso, reduzindo riscos à saúde e garantindo melhor aproveitamento da viagem.