Sono x Verão: 5 dicas práticas para não acordar cansado

Com a chegada do verão e a agitação das festividades de dezembro, o descanso do brasileiro entra em risco. Dados da Fiocruz revelam que 72% da população já convive com distúrbios do sono, e as altas temperaturas apenas agravam esse quadro.

A luta do corpo contra o termômetro

Você sabia que o corpo precisa “esfriar” para que o sono comece? A pesquisadora científica da Biologix, Sara Giampá, explica que a temperatura ambiente ideal deve estar entre 20°C e 25°C.

“Quando o ambiente está muito quente, o resfriamento interno do organismo é dificultado. O resultado são despertares frequentes e a redução do tempo nas fases restauradoras do sono”, pontua a especialista.

Os vilões do sono nas festas

Além do calor, três fatores típicos do fim de ano desregulam nosso relógio biológico:

1. Luz e Telas: A exposição excessiva à luz artificial nas festas atrasa a produção de melatonina (o hormônio do sono).
2. Álcool: Embora pareça relaxar, o consumo de bebidas alcoólicas fragmenta o descanso e prejudica o sono REM (essencial para a memória e humor).
3. Irregularidade: Mudar drasticamente o horário de dormir e acordar confunde o organismo.

Estratégias para vencer a insônia no verão

Para garantir noites mais frescas e reparadoras, siga as recomendações da especialista:

• Climatização Inteligente: Mantenha o quarto ventilado, escuro e, se possível, na faixa dos 20°C a 25°C.
• Rotina é Tudo: Tente preservar horários regulares para deitar e levantar, mesmo durante as férias e feriados.
• Higiene Luminosa: Reduza as luzes intensas à noite e busque exposição à luz solar logo cedo para “resetar” seu ritmo circadiano.
• Alimentação e Álcool: Priorize jantares leves e evite álcool ou estimulantes (como cafeína) nas horas que antecedem o sono.
• Hidratação Estratégica: Mantenha-se hidratado ao longo do dia para ajudar o corpo a regular a temperatura térmica durante a noite.