São Silvestre: Confira dicas para evitar lesões

Com a proximidade do dia 31 de dezembro, a ansiedade toma conta dos participantes da São Silvestre, a prova de rua mais tradicional do país. Reunindo milhares de atletas amadores e profissionais pelas ruas de São Paulo, o evento exige preparação física e mental. O Dr. Fabio Luis Datti, ortopedista do Hospital Santa Catarina – Paulista, alerta para a necessidade de cuidados específicos para garantir que a experiência seja segura e vitoriosa.

Para enfrentar o desafio, não basta apenas correr; é preciso estratégia. Segundo o médico, o segredo reside em manter uma rotina de treinos organizada e atentar-se aos fatores ambientais. O especialista enfatiza a hidratação adequada, a reposição de sais minerais e o uso de roupas leves e filtro solar como medidas básicas de proteção.

Equipamentos e alimentação estratégica

Um erro comum entre os corredores da São Silvestre é tentar inovar no dia da prova. O Dr. Datti é categórico quanto ao uso de tênis, recomendando que o atleta utilize equipamentos já testados durante os treinos para evitar bolhas e desconforto.

“A escolha do calçado não precisa ser por um modelo novo, o ideal é que seja um com o qual o corredor esteja habituado”, afirma o ortopedista.

No quesito nutricional, o foco deve ser a energia. A recomendação é priorizar alimentos ricos em carboidratos. Esses nutrientes são fundamentais para manter o estoque de glicogênio, o combustível indispensável para suportar o desgaste de provas de longa duração como esta.

Importância do check-up e treinos complementares

Muitos entusiastas iniciam a prática esportiva visando a São Silvestre sem uma avaliação médica prévia, o que o especialista aponta como uma falha grave. Consultas e exames, ajustados à idade e comorbidades do indivíduo, são obrigatórios para a segurança cardiovascular e ortopédica.

Além disso, a progressão deve ser gradual. Aumentar o volume e a intensidade dos treinos sem preparo é a porta de entrada para lesões. O médico destaca que o fortalecimento muscular, através da musculação e exercícios de biomecânica, é crucial.

“A performance depende de um tripé: dieta equilibrada, sono de qualidade e controle do estresse, somados ao treinamento esportivo”, destaca Dr. Datti.

Para os corredores mais velhos que desejam completar a São Silvestre, a atenção ao ganho de força deve ser redobrada, visto que há uma perda natural de massa magra com o envelhecimento.

Saúde integral e a subida da Brigadeiro

A reta final da prova, famosa pela subida da Avenida Brigadeiro Luís Antônio até a Fundação Cásper Líbero, exige mais do que fôlego: exige integridade física. Para quem vai encarar esse trecho decisivo da São Silvestre, o ortopedista resume o conselho de ouro:

“Antes da prova, é essencial ter atenção não apenas à corrida em si, mas também aos treinos de força, flexibilidade e propriocepção, que ajudam a aprimorar a biomecânica e prevenir lesões”.

Os benefícios de cruzar a linha de chegada vão além da medalha. A prática regular de exercícios de endurance, essenciais para quem treina para a São Silvestre, impacta positivamente a saúde mental e física.

“Exercícios de ‘endurance’, como a corrida, ajudam a melhorar quadros de ansiedade e depressão, além de contribuírem para a saúde cardiovascular, manutenção da massa magra e redução de gordura corporal, especialmente quando praticados em intensidade moderada”, conclui o especialista.