Planeje alimentação mais saudável e atividade física em 2026

A alimentação é o pilar central para quem busca mudanças positivas no bem-estar ao iniciar um novo ano. Segundo o Prof. Dr. Durval Ribas Filho, nutrólogo e presidente da ABRAN, a qualidade do que comemos impacta desde o sistema imunológico até o equilíbrio emocional. “Não se trata de dietas temporárias, mas de investir na saúde física e mental“, afirma o especialista sobre a importância de se alimentar consciente.

Seis resoluções para melhorar sua alimentação

Para que 2026 seja um ano mais saudável, pequenas mudanças práticas no cotidiano podem gerar grandes resultados a longo prazo.

1. Priorize Alimentos Naturais: Troque ultraprocessados por frutas, grãos, carnes magras e legumes para garantir uma alimentação rica em nutrientes e fibras.
2. Organize Suas Refeições: Planejar o cardápio no fim de semana evita escolhas improvisadas e desnutridas durante a correria do dia a dia.
3. Hidratação Constante: Beber água melhora a digestão e a concentração, sendo o complemento ideal para uma boa alimentação.
4. Atividade Física: Caminhadas e alongamentos potenciam os efeitos da dieta equilibrada e ajudam a regular o metabolismo.
5. Reduza o Açúcar: Substituir refrigerantes por água saborizada ou chás é uma estratégia inteligente para purificar o alimento.
6. Busque Informação: Aprender sobre nutrição ajuda a fazer escolhas conscientes, tornando o hábito de comer mais saudável algo duradouro.

O impacto da alimentação no sono e energia

Manter uma nutrição equilibrada reflete diretamente na qualidade do descanso reparador e nos níveis de energia diários. Ao evitar excessos de açúcar e gorduras antes de dormir, o corpo consegue processar melhor os nutrientes, garantindo que a alimentação trabalhe a favor do seu ritmo circadiano.