Mochila escolar ideal evita dores nas costas e má postura

O retorno às aulas traz à tona um debate essencial para a saúde física de crianças e adolescentes: o uso correto da mochila escolar. Embora seja um item indispensável na rotina estudantil, o transporte inadequado de materiais e o excesso de carga podem desencadear dores crônicas, alterações posturais severas e impactos negativos na coluna em desenvolvimento.

Especialistas em ortopedia reforçam que a prevenção de problemas musculoesqueléticos começa com a escolha certa do equipamento e a vigilância diária dos pais. O médico ortopedista Dr. Álynson Larocca alerta para um dado crucial: a carga transportada não deve jamais ultrapassar 10% do peso corporal do estudante.

“Quando esse limite é excedido de forma contínua, o corpo passa a compensar o desequilíbrio, o que pode gerar dores nas costas, nos ombros e até alterações na postura ao longo do crescimento”, explica Larocca.

Para garantir que a mochila escolar não se torne uma vilã, é necessário adotar critérios técnicos na hora da compra e disciplina na organização do material didático.

Critérios para escolher a mochila escolar segura

A estética do produto não deve se sobrepor à funcionalidade ergonômica. Modelos de uma alça só ou o hábito de carregar o peso em apenas um ombro são altamente prejudiciais, pois forçam a coluna lateralmente, aumentando riscos de escoliose e desalinhamentos.

Segundo o Dr. Larocca, o modelo ideal deve possuir:

• Duas alças largas e acolchoadas: Para distribuir a carga simetricamente nos ombros.
• Ajuste regulável: O equipamento deve ficar apoiado nas costas, jamais ultrapassando a linha da cintura.
• Cintos de fixação: O fecho abdominal ou peitoral garante estabilidade e evita que a carga balance durante a caminhada.

Organização interna e vigilância dos pais

A forma como os materiais são dispostos influencia diretamente o centro de gravidade do corpo. Para manter o equilíbrio, os itens mais pesados — como livros e cadernos universitários — devem ser posicionados próximos às costas. Os compartimentos externos devem ser reservados apenas para objetos leves.

Outro ponto fundamental é a revisão diária do conteúdo. Muitos estudantes transportam livros que não serão utilizados na grade curricular do dia, gerando um peso morto desnecessário na mochila escolar.

O Dr. Álynson Larocca sugere algumas práticas para mitigar esses riscos:

• Revisão constante: Pais devem verificar o material diariamente.
• Uso de armários: Se a escola disponibilizar, incentive o uso para deixar livros pesados.
• Materiais digitais: Substituir livros físicos por versões digitais quando possível.

Fique atento aos sinais de sobrecarga. Queixas frequentes de dores, marcas vermelhas nos ombros ou uma inclinação excessiva do tronco para frente ao caminhar indicam que algo está errado. Nestes casos, uma avaliação profissional é indispensável.

O início do ano letivo oferece a oportunidade perfeita para estabelecer hábitos saudáveis. Com ajustes simples e a escolha consciente da mochila escolar, é possível assegurar conforto e prevenir lesões que poderiam acompanhar o estudante por toda a vida.