Como manter hábitos saudáveis nas festas de fim de ano

As semanas que antecedem as festas de fim de ano são marcadas por confraternizações, viagens e mudanças na rotina alimentar. Esses fatores podem dificultar a manutenção de hábitos saudáveis e comprometer o condicionamento físico. Para ajudar a população a encontrar equilíbrio, o doutorando em atividade física na promoção de saúde e coordenador de Educação Física da Faculdade Anhanguera, Leonardo D. Ramos, oferece estratégias simples para manter o corpo ativo sem abrir mão dos momentos de celebração.

Pequenas mudanças fazem grande diferença

Segundo o especialista, o maior desafio não está em um alimento consumido em um único dia, mas na soma de vários dias consecutivos sem movimento e com excessos. “O cuidado principal é evitar o sedentarismo típico do período. Com pequenas adaptações, é possível aproveitar as festas e, ainda assim, preservar a saúde”, afirma Leonardo D. Ramos.

Mais importante do que manter treinos intensos é buscar constância. Atividades leves e de curta duração já ajudam a manter o metabolismo ativo e promovem sensação de bem-estar, mesmo em semanas atípicas.

Dicas práticas para manter a forma durante as festas

Para não comprometer a saúde, os especialistas indicam:

• Movimente-se todos os dias: caminhadas, alongamentos e exercícios de 10 a 20 minutos já trazem benefícios.
• Adapte o treino à rotina: se não puder ir à academia, aposte em treinos em casa ou ao ar livre.
• Hidrate-se bem: a água auxilia na digestão, no metabolismo e na sensação de saciedade.
• Equilibre as refeições: “Aproveite as festas, mas intercale com refeições leves e saudáveis ao longo da semana”, comenta a coordenadora do curso de Nutrição, Camila Cordova.
• Priorize o sono: descansar bem melhora o rendimento físico e reduz a vontade de comer por ansiedade.

O foco é equilíbrio e bem-estar

O segredo para manter hábitos saudáveis durante as festas está na moderação e na constância. Pequenas mudanças na rotina, atenção à alimentação e prática regular de exercícios garantem que as celebrações não comprometam a saúde e o bem-estar físico.