Inverno, ar seco e noites mal dormidas: veja como melhorar o sono

Com a chegada do inverno, as noites mais longas e frias parecem convidar a um sono melhor. No entanto, para muitas pessoas, o efeito é o contrário. A queda na temperatura e o ar mais seco podem comprometer a qualidade do sono, causando distúrbios respiratórios, insônia e sensação constante de cansaço durante o dia.

“O inverno costuma agravar problemas respiratórios como rinite, sinusite e apneia, que comprometem o descanso. Além disso, o corpo precisa de um ambiente com temperatura equilibrada para atingir as fases mais profundas do sono”, explica o pneumologista Dr. Geraldo Lorenzi Filho, diretor médico da Biologix.

Por que o frio atrapalha o sono?

O ar seco, as baixas temperaturas e o maior tempo em ambientes fechados e pouco ventilados irritam as vias aéreas, causam congestão nasal e ressecamento da mucosa. Isso dificulta a respiração noturna, prejudica a oxigenação e fragmenta o sono, gerando despertares frequentes.

Uma pesquisa da National Sleep Foundation indica que cerca de 45% das pessoas relatam piora na qualidade do sono durante o inverno, principalmente por desconforto térmico e sintomas respiratórios. Já um estudo publicado no Journal of Sleep Medicine mostra que distúrbios respiratórios do sono, como a apneia obstrutiva, tendem a aumentar nos meses frios.

Além disso, o uso excessivo de cobertores pesados e roupas muito quentes pode causar superaquecimento corporal, desconforto térmico e suores noturnos — fatores que também comprometem o sono reparador.

Como dormir melhor no inverno?

Para reduzir os impactos do frio no sono e garantir noites mais tranquilas, o Dr. Lorenzi Filho recomenda:

1. Mantenha o quarto aquecido, mas evite o ar seco. Use umidificadores ou coloque bacias com água para equilibrar a umidade.
2. Prefira roupas de algodão e adote camadas de cobertores para regular a temperatura corporal.
3. Higienize as vias nasais com soro fisiológico para facilitar a respiração e reduzir roncos.
4. Estabeleça uma rotina relaxante: tome banho morno, desligue as telas pelo menos uma hora antes de dormir e mantenha horários fixos para deitar e acordar.

“No inverno, redobre os cuidados para garantir um sono reparador. Um ambiente confortável, boa respiração e hábitos saudáveis são essenciais para enfrentar o frio com mais disposição e bem-estar”, conclui o especialista.