Descida de Escadas: O exercício eficiente para saúde e emagrecimento

A descida de escadas é uma atividade física que oferece uma série de vantagens, incluindo a perda de peso, fortalecimento muscular, aumento da força e controle de doenças como diabetes e hipertensão. Quando praticada por um período de 20 a 30 minutos, duas ou três vezes por semana, essa prática pode trazer resultados significativos para a saúde.

Um estudo intitulado “Descending stair walking as exercise medicine“, realizado em parceria pela Escola de Educação Física e Esporte de Ribeirão Preto (EEFERP) da Universidade de São Paulo, Universidade de Taiwan e Universidade da Austrália, destaca os benefícios desta modalidade. Segundo o professor Leonardo Coelho Rabello de Lima, da EEFERP, descer escadas apresenta resultados mais eficazes com menor esforço físico se comparado à subida de escadas.

Embora a subida seja considerada um exercício aeróbico benéfico para o controle de condições metabólicas e cardiorrespiratórias, a descida proporciona uma resposta cardiorrespiratória mais suave e provoca menor elevação da pressão arterial. Além disso, esse tipo de exercício demanda um trabalho muscular maior na fase excêntrica do movimento.

Lima explica que a descida de escadas é um exercício excêntrico, caracterizado pela contração dos músculos enquanto estes se alongam. Um exemplo disso é o ato de levantar-se e sentar-se em uma cadeira: ao levantar, os músculos se encurtam; ao sentar, eles se alongam mas permanecem contraídos para controlar o movimento.

Este exercício é especialmente vantajoso para indivíduos com doenças crônicas ou aqueles que apresentam desconforto durante atividades físicas intensas. Segundo o professor, a descida de escadas é eficiente e promove um menor gasto energético. Para os idosos, por exemplo, essa prática é fundamental para o ganho de massa muscular, condicionamento físico e melhoria na resistência à insulina.

Em termos de custo e acessibilidade, a descida de escadas se mostra mais viável do que outros exercícios excêntricos como o ciclismo. “O ciclismo excêntrico requer uma bicicleta ergométrica que pode custar mais de R$ 150 mil”, aponta Lima. Em contrapartida, as escadas são amplamente disponíveis em muitos prédios e espaços públicos.

Apesar da simplicidade da prática, a descida de escadas ainda não é amplamente promovida. O professor observa que há pouca visibilidade desse exercício na mídia e no discurso público em comparação com outras atividades como caminhadas. Ele sugere que locais como shoppings poderiam liberar escadas rolantes em horários em que estão fechados ao público para estimular a prática.

Além disso, Lima recomenda substituir elevadores por escadas sempre que possível como uma forma prática de integrar essa atividade na rotina diária.