Como sair do sedentarismo em 2026

A virada de ano é o momento clássico das promessas de saúde, mas tirar o corpo da inércia exige mais estratégia do que força de vontade. No Brasil, quase metade da população vive em condição de sedentarismo, fator que eleva significativamente o risco de doenças crônicas como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares. Para Bianca D’Elia, coordenadora técnica da Selfit Academias, o sucesso em 2026 não estará na intensidade dos treinos, mas na adaptação gradual da rotina.

Segundo a especialista, abandonar o sedentarismo precisa ser encarado como um processo contínuo, construído a partir de escolhas possíveis e sustentáveis. A seguir, ela lista cinco orientações práticas para quem quer transformar a relação com o movimento ao longo do novo ano.

Começar devagar faz toda a diferença

A pressa é uma das maiores inimigas de quem decide mudar de hábitos. A recomendação inicial é apostar em atividades de baixo impacto e curta duração. Caminhadas de 30 minutos, três vezes por semana, já são suficientes para ativar o metabolismo e melhorar a disposição. Realizar exercícios antes do trabalho, inclusive, pode contribuir para níveis mais altos de energia ao longo do dia.

O prazer garante a constância contra o Sedentarismo

A adesão ao exercício está diretamente ligada à afinidade com a atividade escolhida. Para quem não se identifica com a musculação tradicional, modalidades como dança, yoga, pilates ou ciclismo podem ser alternativas mais atrativas. “A dança é uma excelente porta de entrada, por ser acessível, dinâmica e prazerosa”, destaca Bianca.

Força também é saúde

Mesmo para iniciantes, o treinamento de força não deve ser ignorado. A musculação ajuda a proteger articulações, acelerar o metabolismo e prevenir dores associadas ao excesso de tempo sentado. Duas a três sessões semanais, com cerca de 40 minutos, já trazem benefícios significativos para postura e funcionalidade do corpo.

Tenha alternativas para dias corridos

Manter o corpo ativo não depende exclusivamente da academia. Em dias de agenda cheia, pequenas adaptações fazem diferença: subir escadas, realizar alongamentos no intervalo do trabalho ou recorrer a treinos rápidos em plataformas digitais garantem a continuidade do movimento e evitam a quebra da rotina.

Movimento e alimentação caminham juntos

O aumento da atividade física exige combustível adequado. Uma alimentação equilibrada, preferencialmente com orientação nutricional, é fundamental para garantir disposição, favorecer a recuperação muscular e evitar fadiga excessiva. Corpo ativo e nutrição consciente formam uma parceria indispensável para resultados consistentes.

Para Bianca D’Elia, o recado para 2026 é claro: sair do sedentarismo não é sobre mudanças radicais, mas sobre constância. Ajustes simples, repetidos ao longo do tempo, são mais eficazes do que transformações intensas que duram apenas até o Carnaval.