Como evitar lesões e garantir saúde na prática de corrida

Nos últimos anos, o número de mulheres praticantes de corrida tem aumentado significativamente, refletindo uma crescente popularidade deste esporte entre o público feminino. Impulsionadas pela vontade de superar limites e alcançar novos marcos pessoais, muitas corredoras têm intensificado seus treinos, elevando tanto o volume quanto a distância percorrida de maneira acelerada. Contudo, essa abordagem precipitada pode trazer sérias consequências para a saúde musculoesquelética e para o equilíbrio geral do organismo.

Além disso, em grandes centros urbanos do Brasil, como São Paulo, Rio de Janeiro, Belo Horizonte e Porto Alegre, as corredoras frequentemente enfrentam um cotidiano agitado. A rotina intensa de trabalho, compromissos sociais e responsabilidades familiares pode levar à desconsideração de fatores essenciais para a saúde, como sono adequado, alimentação balanceada e períodos adequados de descanso.

A corrida muitas vezes se apresenta como uma forma de aliviar o estresse acumulado do dia a dia. Embora a atividade física seja amplamente reconhecida por seus benefícios à saúde mental, a prática sem planejamento adequado pode resultar em sobrecarga tanto física quanto emocional.

O acúmulo de estresse e os treinos excessivos podem gerar sintomas alarmantes. Dentre eles, alterações no ciclo menstrual e distúrbios do sono, como insônia ou sono fragmentado, são comuns. Esses sinais indicam que o corpo pode estar sobrecarregado, comprometendo a recuperação muscular e a saúde geral. Ignorar esses indicadores pode levar a problemas sérios como fadiga crônica, lesões recorrentes e diminuição no desempenho esportivo e emocional.

Para que o organismo suporte o aumento gradual das cargas de treino, é imprescindível que haja uma adaptação fisiológica adequada. Isso envolve o fortalecimento progressivo de músculos, tendões, articulações e estruturas ósseas para que possam suportar o impacto associado ao aumento da intensidade e da distância percorrida.

Desconsiderar essa evolução fisiológica pode resultar no surgimento de lesões por sobrecarga, como tendinites, fascites plantares, fraturas por estresse e diversas síndromes dolorosas nos joelhos e quadris.

Para mitigar esses riscos, é fundamental que as corredoras mantenham um cuidado especial com sua saúde. Correr é uma atividade benéfica e estimulante; no entanto, é crucial que haja um equilíbrio entre os treinos e os demais aspectos da vida cotidiana. Respeitar a adaptação fisiológica do corpo, priorizar um sono reparador, seguir uma dieta equilibrada e buscar orientação profissional são ações indispensáveis para garantir uma experiência segura e agradável com a corrida.

Em suma, treinar com consciência é vital. Ouvir os sinais do corpo e cuidar da saúde de forma holística são passos essenciais para evitar lesões e assegurar que a prática esportiva seja sustentável ao longo do tempo.

*João Douglas Gil é fisioterapeuta especializado em reabilitação esportiva e Head Nacional de Fisioterapia da Brazil Health credenciado pelo Crefito 313198. Ele atua na prevenção e tratamento de lesões em corredores e atletas de diversas modalidades.