Como começar a correr sem descuidar da saúde

A corrida ganha mais adeptos a cada ano. Talvez a explicação para este fato seja que o esporte é democrático, pois pode ser praticado em diversos lugares e, também, não exige vestimentas especiais para isso. Pelo contrário, basta usar roupas leves, que proporcionem flexibilidade e conforto na hora de fazer o exercício. Quem explica isso é o professor de educação física, Márcio Aldecoa, que ainda ressalta a importância do uso de tênis que já tenha o formato de seu pé para quem irá iniciar jornada de treinos. “Com relação ao calçado, ao invés de ajudar, o tênis novo pode ocasionar lesão, por ainda não ter o formato de seu pé. Por isso, use o calçado que já esteja formulado ao seu tipo de passada”, justifica Aldecoa, que também é diretor da LIFE PQV, empresa especializada em prestação de serviços ligados à qualidade de vida

A explicação do profissional só reforça a negativa contra o que muitas vezes é pensado quando se quer ingressar na corrida. Na verdade, o corredor de primeira viagem deve se preocupar menos com roupas e calçados caros para iniciar na modalidade. O que vale mesmo a pena no quesito atenção é o respeito ao organismo. Isso porque muitos acabam escolhendo por conta própria a forma, tempo e dias de treinos.  Se jogar dessa maneira na prática esportiva não é o mais indicado.  “Saber seu limite é o ponto de partida para começar. Por isso, a avaliação médica é fundamental para saber como está sua saúde para correr e quais cuidados tomar. Pessoas com problemas cardíacos necessitam de atenção redobrada”, explica Márcio.

Após saber como está seu estado físico, o corredor poderá utilizar formas de treinamentos que façam com que o organismo se adapte a corrida sem sofrer. Segundo Márcio, pode iniciar com uma corrida leve, alternando cinco minutos de caminhada e um minuto de corrida. “Isso de forma regrada, duas ou três vezes por semana, aumenta sua resistência e faz o corpo adequar-se ao treino”, reforça o especialista.

Positivo à saúde – Os benefícios com a prática da corrida podem aparecer a longo ou curto prazo. De cara, o exercício melhora a autoestima, o convívio social e alivia o estresse. “As melhoras físicas demoram um pouco mais. Período de um mês. Por exemplo: diminuição de peso, dos níveis de colesterol e triglicérides; de diabetes e hipertensão, entre outras”, diz Aldecoa.