Como aproveitar as festas de fim de ano de forma saudável

As festas de fim de ano representam um desafio para o organismo. Estudos internacionais indicam que, entre o Natal e o Réveillon, é comum ocorrer um pequeno ganho de peso, que raramente é perdido nos meses seguintes, tornando-se um fator cumulativo ao longo do tempo.

Para aproveitar as comemorações sem comprometer o bem-estar, a chave está no planejamento e na consciência dos hábitos alimentares. Segundo o endocrinologista Dr. Ramon Marcelino, do Hospital das Clínicas da USP, o período exige atenção redobrada à saciedade e à rotina diária. “O fim de ano é justamente quando é mais necessário manter hábitos consistentes. Isso inclui, para quem utiliza análogos de GLP-1 — como Ozempic, Mounjaro ou Wegovy —, não interromper o tratamento. Pausas podem aumentar a compulsão alimentar e dificultar a retomada do metabolismo após as festas”, explica o especialista.

Estratégias práticas para curtir a ceia

Uma das recomendações mais eficazes é não chegar aos eventos com o estômago vazio. Consumir alimentos ricos em fibras e proteínas antes da ceia ajuda o cérebro a tomar decisões mais conscientes diante da mesa farta.

Outra orientação importante é distinguir entre a exceção e o período festivo. O problema não está em um jantar de Natal ou Réveillon, mas em transformar todo o mês de dezembro em uma sequência contínua de excessos. “É possível celebrar, desde que haja retorno imediato a hábitos como hidratação adequada, alimentação equilibrada e atividades físicas”, afirma Dr. Ramon.

Movimento e atividade física como aliados

Manter o metabolismo ativo é fundamental. Caso a rotina de exercícios seja interrompida pelos recessos, alternativas simples podem ajudar: caminhar ao ar livre, usar escadas em vez de elevadores ou inserir pequenos momentos de movimento no dia a dia. Esse gasto calórico extra ajuda a equilibrar o aumento natural da ingestão durante as festividades.

Em suma, aproveitar as festas de fim de ano de forma saudável não exige restrições severas, mas planejamento, atenção às escolhas e continuidade dos hábitos saudáveis. Para quem utiliza análogos de GLP-1, manter a medicação aliada aos bons hábitos é a estratégia mais eficiente para celebrar com consciência e iniciar o ano com bem-estar e energia.