4 dicas poderosas para dominar o medo de falar em público

Falar em público é um desafio. Um estudo elaborado pelo Programa de Pós-Graduação em Ciências Fonoaudiológicas da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) revelou que 60% dos estudantes brasileiros sofrem para se expor. O nervosismo, as mãos suadas e até mesmo uma respiração mais ofegante podem paralisar até mesmo quem já está acostumado com isso. Mas como é possível então controlar a ansiedade e não ficar ansioso quando fala em público?

Segundo a jornalista e professora Cris Moreira, com 30 anos de carreira em veículos de comunicação, não é possível ficar sempre 100% tranquilo diante de uma platéia. “A exposição mexe diretamente com as emoções. Além disso, não é o medo de falar, mas de falhar, que atrapalha. Mas existem maneiras simples de sair da “saia justa”, mesmo não sendo um expert na comunicação, ressalta.

LEIA MAIS: Medo e maternidade: os dois pesos que limitam a jornada das motoristas de aplicativo

A seguir, separamos quatro conselhos práticos e essenciais para controlar o nervosismo e se sair bem em apresentações públicas:

Preparação – Esse é o primeiro passo para eliminar o nervosismo. Quando você conhece o conteúdo a fundo, se sente mais seguro e confiante. Uma boa preparação envolve tanto o estudo do tema quanto a organização da apresentação. Antecipe possíveis perguntas ou dificuldades para minimizar a insegurança no momento da fala.

Elementos visuais – Os recursos visuais, como slides ou gráficos, ajudam a prender a atenção do público e permitem que você se sinta mais confortável. Funcionam para atrair a atenção e permitem que você tenha um ponto de referência. Isto reduz a sensação de perda de controle do tempo e organização de pensamento.

Copo d’água – O nervosismo pode ressecar a boca. As palavras acabam sendo atropeladas Por isso, beber um copo de água durante a apresentação é uma excelente forma de pausar, organizar as ideias, dar uma respirada, se hidratar e, obviamente, se acalmar.

Prática constante – A prática em casa é a maneira mais eficaz de ganhar confiança. Envolva os familiares ou amigos, e faça uma simulação da apresentação. Isso cria uma sensação de familiaridade, que é importante para reduzir o nervosismo na hora “H”. Além disso, o feedback dessas pessoas mais próximas pode ser valioso para ajustar pontos do discurso e aumentar a sua segurança.

“Com prática, preparo e uma boa dose de tranquilidade, você pode melhorar sua performance ao falar em público, além de transformar a ansiedade em confiança e ter aquela sensação de “uau! Consegui”, conclui Cris.